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锻炼完喝啤酒会影响增肌吗(锻炼后喝啤酒会不会影响锻炼-)

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   啤酒和健身这个话题我们已经讨论过很多次了。最近,科学研究表明,啤酒可以帮助肌肉生长和运动后恢复。然后,体育专家反驳…怎么回事?往下看。

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   喝啤酒增加肌肉

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   《肌肉力量与体能训练研究》发表的一项研究表明,在一次低强度的核心力量训练后少量饮酒,比完全不饮酒的人更容易增肌。 采集本站负法律责任。

   2012年,美国大学运动协会曾做过一项研究,他们对10名男性和9名女性进行了相关实验。每人要做6组,每组10个负重深蹲。之后,他们被分成两组。一组喝他们的水,另一组喝稀释的伏特加。后者10组要喝4-8杯。 五三定制网。

   结果表明,饮酒可以影响男性mTORC1信号通路,有助于肌肉的生长和恢复。但奇怪的是,这个实验对女性饮酒者来说失败了。所以,以上的增肌方法似乎只适用于男性。(注:雷帕霉素靶蛋白复合物mTORC1,负责整合环境和细胞内信号,调节细胞生长)

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   基于上述研究,澳大利亚格里菲斯大学于《运动营养与运动代谢》发表了新的研究成果。即运动后喝低酒精含量的啤酒可能比传统运动饮料更适合运动恢复。

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   在这项研究中,科学家将实验分为四组,分别是酒精含量为2.3%的低度啤酒,酒精含量为4.8%的普通啤酒,以及分别添加到两种啤酒中的含有钠盐的矿物质。测试者在运动后饮用这四种啤酒,测试身体机能的恢复情况。 采集本站负法律责任。

   结果添加矿物质的低醇啤酒效果最好,可能比传统蛋白饮料更有利于健康。

   这一消息发布后,一些酿酒商开始利用这一报道酿造富含矿物质和蛋白质的啤酒。试图打入健身市场。于是市场上出现了一种芒果味的含有矿物质和大量蛋白质的IPA啤酒。其中每瓶蛋白质含量可达21克,据说完全满足健身后肌肉损伤的恢复需求,一度引起一波热潮。

   喝啤酒没用。

   不反转不是现在新闻播出的方式。运动营养师莫莉金博尔(Molly Kimball)和《Read It Before You Eat It》一书的作者邦妮陶布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)对这种啤酒的功效表示怀疑。

   首先,他们肯定了这些啤酒中蛋白质含量的意义。他们说这种啤酒肯定比普通啤酒更适合运动后饮用。毕竟普通精酿啤酒的蛋白质含量基本来自麦芽,每瓶不到2克。

   然而,这不应该是你蛋白质的主要来源。如果需要补充优质蛋白质,最好的办法是吃一些鸡肉、坚果、海鲜、乳制品等。反正也喝不到啤酒。同样,啤酒也不是没有热量。虽然热量不高,但是喝啤酒能保证不吃别的吗?

   更糟糕的是,酒精会影响健身后的恢复过程,酒精的摄入会阻碍大部分蛋白质的吸收。那些希望通过喝啤酒来增肌的人可能还是要失望了。

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